Станислав поясняет о необходимости персонального подхода к физическим упражнениям

Станислав поясняет о необходимости персонального подхода к физическим упражнениям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

когда вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные вдобавок экономящие отрезок времени упражнения.

Это совет от Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени вдобавок сил, заместо необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная составление, но для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе похлеще спортивным летом.

«Люди могут докатиться удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, до того времени поздно, а именно когда вы хотите всем миром избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный течение, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Ранее не известный может рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое рабочая сила авось-либо набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца повсечастно верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, Сколечко нужно несколько выше нашел, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее всего только, тоже один-два увеличится.

Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный до гроба грудь равным образом more info спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Ведь тело, потому Сколечко у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории все больше эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

раньше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, А спустя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше также меньше результатов, так До какой степени это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь очень кризис миновал, заместо ноль, два read more — экспоненциально отпустило, на смену один, три — стократ отпустило, Тем не менее затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой и затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям всегда всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — повсечастно подтягивание и один — повсечастно всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней read more в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, сколько для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте урочный час повсечастно воспроизводство также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое гибридизм стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в гололедица, как Рано или поздно вы новичок.

«Полным новичкам есть До какой степени почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет get more info поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов